Autres comportements pour éviter Alzeihmer

Caractéristiques de la maladie

1 million de français touchés en 2021 et 250 000 nouveaux cas par an. Maladie sous diagnostiquée

La prévalence est à 3% à 65 ans mais passe à 20% à partir de 80 ans

Origine possible

• Herpès simplex virus
  • Qui reste en dormance mais avec l'âge qui avance et le système immunitaire qui perds de la force, il se réactive. Le cerveau se défends donc avec des dépôt amyloïdes qui finissent par se retourner contre lui

Facteurs prédisposant :

• Défaillance de nos sens :
  • nuit à la mémoire
• hypertension, diabète, cholestérol, surpoids, problème cardiovasculaire
• Mauvaise hygiène dentaire
  Entraine une inflammation chronqique sui augmente les risque cardiovasculaires et les trouble cognitifs
  perturbe le gout et l’odorat ce qui nuit à la mémoire
  Détartrage contre alzeimher
• Des gènes prédisposant multiplie le risque de développement par 4
  • Notamment APOE4

A l'inverse, il a été prouvé que les personnes qui avait faites de longues études développait les symptômes cliniques d'Alzeihmer en moyenne plus loin que ceux qui n'avait pas fait de longues études.

Mémoire : vous avez le pouvoir Fabien Olicard

Traitement actuel

Curatif

Il n'y a pas de traitement curatif de la maladie d'Alzeihmer. Simplement des traitements symptomatiques qui ralentissent l'avancée de la maladie.

Médicaments spécifiques de cette maladie : ne marchent que 20% du temps :

• Donéprézil
• Rivastigmine
• Galantamine
• Mémantine

Médicaments symptomatiques :

• anxyolitiques (dont le CBD)
• somnifères
• antidépresseurs
• neuroleptiques

Prévention agir sur les 4 pilliers de la mémoire

Repos, loisir, sport et alimentation : les 4 piliers de la mémoire Fabien Olicard Mémoire : vous avez le pouvoir

Agir sur le sommeil

• Plus on dort la nuit, plus on révâsse la journée, mieux on mémorise et mieux on apprend

Agir sur ses loisirs

• Plus vous vous ouvrez au monde et aux autres, plus vous vous cultivez, plus vous échangez et plus votre mémoire résistera plus tard à la vieillesse. Toutes les acitvités ludiques, créatives ou culturelles à condition qu'elles soient régulièrent et variées renforcent la mémoire de travail et les mémoires long terme

• Muscler sa mémoire avec des exercices cognitifs tels que les échecs ou les mot croisé ou simplement l'utilisation de sa mémoire

• Limiter sa perte de mémoire

• Entretenir des relations sociale fortes

  • Ecouter la vie des autres pour ensuite raconter a sienne et stimuler sa mémoire
  • La qualité de vos conversations compte plus que la quantité préférer la qualité à la quantité d'information

Agir sur son activité physique

• Selon une étude de 2009, la pratique d'une activité sportive régulière diminue jusqu'à 45% des risques d'Alzeihmer
• Minimum 7500 pas par jour (les 10 000 pas sont un mythe corrélé a aucune étude scientifique)
• Minimum 2h30-5h d'activité physique par semaine soit 30 à 60min d'activité par jour.
• Ne plus jamais prendre les ascenseurs
• Privilégier régularité a intensité

Agir sur son alimentation

Les amis de la mémoire

• Boire de l'eau !
  Une déshydration de 1 % affecte notre capacité de concentration
• Manger des lipides
  • Notamment les lipides polyinsaturés comme les oméga-3
    • Poissons gras
    • Noix
    • Huile de lin, d'olive, de colza, de sésame
  • Limiter les acide gras saturé et trans
    • Charcuterie
    • produit laitier
    • huiles végétales transformées, solidifiés ou surchauffés.
• Sucre lent
  • farines et céréales complètes
    • Pas trop cuite et pas en purée car ça brise les fibres qui emprisonnent les fibres et on a plus de sucres lents
  • Fruits entiers
• L'obésité nuit à la mémoire
• Aucun régime restrictif pour ne pas souffrir de carence
• Eviter les aliments transformés ou pollués. Privilégier le BIO
• Beaucoup de végétaux ! Plus il y a de couleurs dans l'assiette, mieux c'est.
• Pas de cuisson trop longue
• Ne pas sauter le diner car cela provoque des hypoglycémie nocturne qui nuisent au processus de mémorisation

Les meilleurs régimes pour la mémoire sont le régime méditerranéen et le régime MIND, tous deux à base de légumes, noix, céréales complètes, légumineuses, poissons et viandes blanches.

Les ennemis de la mémoire

• L'alcool
  • Entraine de la déshydratation
  • Entraine un appauvrissement en vitamine B1 necessaire à la mémoirisation et pouvant conduire en carence sévère au syndrome de Korsakoff
• Le tabac/la vapoteuse
  • Le monoxyde de carbone altère le système vasculaire
  • Des substances nocives altèrent la barrière hématoméningée
  • La nicotine prend la place de l'acétylcholine sur les recepteurs du cerveaux. Or l'acétycholine stimule la concentration et l'eveil. Les neurones y deviennent donc insensibles
• Le stress chronique
  • Prédispose a pleins d'autres maladies comme on l'a vu dans The Mood Cure
    • crise cardiaque
    • AVC
    • maladies neurodégénératives
      Le cortisol, donc le mauvais stress altère la plasticité cérébrale
  • privilégier la _MEDITATION

Pour limiter le risque d'apparition de Alzeihmer il faut
Une bonne complémentation en certains élèments :
-Consommation d'Omega-3
-Magnésium
(source inconnue)

Références :

Il a été prouvé que les personnes âgées faisant travailler leur mémoire en jouant aux échecs ou aux mot croisés ont moins de probabilité de développer alzeimher. Musclé sa mémoire c'est se prémunir contre la démence et alzeimher. Moonwalking with Einstein

Liens :

Un bon excercice pour entrainer sa mémoire est Apprendre un texte avec le palais de mémoire grâce à la technique du Le palais mental

Si on utilise régulièrement sa mémoire, notamment par la méthode du palais de mémoire, on créer des autoroutes neuraux Awaken of the giant withinTony Robbins qui nous permettent de transformer notre cerveau grâce à la La plasticité cérébral, un anti-flemme

Métadonnées

MOC : _MEMORY _SANTE SLEEP
Source : The Mood Cure Julia Ross
Projet : Vie infinie
Tags : #Note/permanente🔥
Date : 08-12-2021